La Dieta Express es una dieta baja en calorías pero que cubre las necesidades nutritivas de una persona con una actividad física muy ligera. Además está concebida para bajar los kilos de más que puedan haberse conseguido luego de un fin de semana festivo o un reiterado exceso en las comidas. De esta forma sólo debes llevar la dieta durante 15 días (dos semanas) aunque puedes extenderla una semana más. Si padeces algún problema de salud o ante cualquier duda debes consultar al médico. Recuerda que esta dieta no es personalizada, por lo que sólo se consideran aspectos nutritivos generales.
A los fines prácticos la dieta está dividida en días (de lunes a domingo), aunque puedes empezarla cualquier día de la semana y no precisamente el lunes. Una vez completada la semana (7 días), repites nuevamente los alimentos y menús para la próxima semana. Así es como se completa la Dieta Express.
Consideraciones generales:
- La dieta comprende 6 comidas diarias que debes respetar para conseguir resultados rápidos y efectivos. De lo contrario es muy difícil que consigas eliminar los kilos de más.
- Debes complementar la dieta con 15 a 30 minutos de actividad física diaria. Las actividades más recomendadas son: caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar o hacer gimnasia aeróbica.
- Debes beber al menos 8 vasos (2 litros) de agua mineral por día. Esto te ayudará a depurar el organismo y eliminar toxinas, además de mantener al cuerpo bien hidratado. La forma adecuada para hacerlo consiste en beber el agua lejos de las comidas (media hora antes o media hora después).
- Controlar tu peso semanalmente te ayudará a medir los resultados aunque no siempre la balanza refleja la realidad. Esto es porque a veces eliminas grasa pero conservas tu peso ya que puedes retener líquido o acrecentar tu masa muscular levemente (transformando la flaccidez en tono muscular firme). Por eso las medidas corporales y la ropa te darán la perspectiva real de cómo van la cosas.
- La Dieta Express está recomendada para todas las mujeres que desean recuperar la silueta en dos semanas luego de que hayan cometido algunos excesos a la hora de comer. Por eso, si no ves los resultados que esperabas, no te desalientes, pues esta dieta puede ser el punta pié inicial para cambiar definitivamente tus hábitos alimenticios y así bajar de peso de manera efectiva.
- Recuerda que para recuperar la línea no existen fórmulas mágicas, sólo la constancia y voluntad aplicadas a un estilo de vida natural pueden hacer por ti lo que siempre soñaste.
*Todos los productos y/o alimentos descritos en la dieta pueden adquirirse en supermercados.
Lunes:
Desayuno (8:00 hs.):
- 1 yogur descremado con granola (mezcla energética de cereales).
- 2 mitades de pera al natural diet o light.
Media mañana (10:30 hs.):
- 1 porción de ensalada de frutas natural que contenga: manzana, banana, naranja, kiwi y frutilla.
Almuerzo (13:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 1 pechuga de pollo al limón cocinada en la plancha.
- 1 porción de ensalada de palmitos, tomates cherry y lechuga con vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva.
- 1 porción de ensalada de frutas.
Media tarde (15:30 hs.):
- 1 helado de agua de fruta.
Merienda (17:30 hs.):
- 1 taza de té con leche descremada y edulcorante.
- 3 tostadas de pan integral o salvado con queso fresco descremado y tomate.
Cena (21:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 2 empanadas de verduras (cocinadas al horno).
- 1 porción de ensalada mixta a elección con vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de maíz.
- 1 porción de flan o mousse diet.
Martes:
Desayuno (8:00 hs.):
- 1 taza de malta con leche descremada.
- 4 tostadas de pan francés o baguette con queso blanco descremado y 4 almendras picadas.
Media mañana (10:30 hs.):
- 1 fruta fresca a elección.
Almuerzo (13:00 hs.):
- 1 plato de sopa de verduras.
- 2 porciones chicas de tarta de zapallitos y choclo con masa hojaldre, queso descremado y claras de huevo.
- 1 porción de verduras hervidas con ajo, perejil, vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva.
- 1 porción de melón.
Media tarde (15:30 hs.):
- 1 yogur descremado con cereales crocantes.
Merienda (17:30 hs.):
- 1 taza de té con leche descremada y edulcorante.
- 1 emparedado triple tostado de pan negro (salvado), queso y tomate.
Cena (21:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 2 hamburguesas light con queso fresco magro (a la plancha).
- 1 porción de ensalada de papa, zanahoria y tomate con vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de maíz.
- 2 rodajas de ananá al natural diet.
Miércoles:
Desayuno (8:00 hs.):
- 1 taza de té con leche descremada y edulcorante.
- 3 tostadas de pan de salvado con queso blanco descremado y unas frutillas fileteadas.
Media mañana (10:30 hs.):
- 1 vaso de bebida de soja light.
- 1 alfajor diet.
Almuerzo (13:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 1 milanesa grande de soja a la Napolitana (con queso fresco descremado y tomate).
- 1 porción de puré de calabaza con una cucharadita de aceite de oliva.
- 1 manzana asada a la canela.
Media tarde (15:30 hs.):
- 1 yogur descremado con cereal.
Merienda (17:30 hs.):
- 1 vaso de leche descremada con cacao amargo y edulcorante.
- 3 tostadas de pan de salvado con ricotta magra y una nuez picada.
Cena (21:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 1 porción de tallarines con atún al filetto.
- 1 porción de ensalada de verduras de hoja a elección con vinagre o jugo de limón y una cta. de aceite.
- 1 porción de uvas (puede reemplazarse por otra fruta de estación).
Jueves:
Desayuno (8:00 hs.):
- 1 taza de malta con leche descremada.
- 4 tostadas de pan de salvado con queso fresco descremado y mermelada descremada.
Media mañana (10:30 hs.):
- 1 banana.
Almuerzo (13:00 hs.):
- 1 plato de sopa de verduras.
- 2 porciones chicas de carne (peceto) al horno cocinada con mostaza.
- 1 porción de zanahoria rallada con remolacha, vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva.
- 1 porción de postre diet.
Media tarde (15:30 hs.):
- 1 yogur descremado con frutas.
Merienda (17:30 hs.):
- 1 taza de té con leche descremada y edulcorante.
- 3 rodajas de pan integral tostado con queso blanco descremado y duraznos en trocitos.
Cena (21:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 1 porción de arroz primavera (arroz blanco, arvejas y cubitos de jamón cocido natural) con 2 cucharaditas de mayonesa diet.
- 1 porción de ensalada mixta de verduras crudas a elección con vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de maíz (puede incluir un huevo duro hervido).
- 1 kiwi o fruta a elección.
Viernes:
Desayuno (8:00 hs.):
- 1 vaso de leche descremada con cacao amargo y edulcorante.
- 2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado.
Media mañana (10:30 hs.):
- 1 fruta fresca.
Almuerzo (13:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 2 tomates rellenos con pulpa del mismo tomate, arroz integral, claras de huevo duro y atún al natural condimentados con limón y poca sal.
- 1 porción de ensalada de berro, apio y rabanito con vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite.
- 1 pomelo rosado rociado con edulcorante.
Media tarde (15:30 hs.):
- 1 yogur descremado saborizado.
Merienda (17:30 hs.):
- 1 vaso de licuado de banana o durazno con leche descremada.
- 3 tostadas de pan integral con queso blanco descremado.
Cena (21:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 2 milanesas chicas de pescado al horno.
- 1 porción de ensalada de verduras y porotos de soja con perejil, vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite.
- 1 porción de gelatina con salsa de yogur descremado.
Sábado:
Desayuno (8:00 hs.):
- 1 plato de leche descremada con copos de cereal.
- Fruta fresca a elección (2 como máximo).
Media mañana (10:30 hs.):
- 1 porción de compota de ciruelas aromatizada con chauchas de vainilla.
Almuerzo (13:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 1 porción de ravioles de ricotta o verdura con salsa rosada (filetto y blanca diet).
- 1 porción de ensalada de hojas verdes con vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva.
- 1 porción de frutillas con queso blanco y edulcorante a gusto.
Media tarde (15:30 hs.):
- 1 yogur descremado.
- 1 barrita energética de cereales (sin chocolate).
Merienda (17:30 hs.):
- 1 taza de té con leche descremada y edulcorante.
- 1 emparedado de pan negro (salvado) con 1 lomito (bife o filet de carne vacuna tipo cuadril o lomo), 2 fetas de queso semi descremado, lechuga y tomate.
Cena (21:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 1 porción abundante de ensalada variada en base a repollo, brotes de soja, zanahoria y manzana con queso blanco y especias, ketchup o mostaza, una cucharadita de aceite, vinagre o jugo de limón.
- 1 porción de cóctel de frutas diet con semillas de girasol tostadas.
Desayuno (8:00 hs.):
- 1 vaso de licuado de fruta con leche descremada (banana, durazno o ananá).
- 3 tostadas de pan de salvado con queso blanco descremado y mermelada diet.
Media mañana (10:30 hs.):
- 1 barrita energética de cereal (sin chocolate).
Almuerzo (13:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 1 porción mediana de tarta de espinaca con masa hojaldre, queso fresco descremado y huevo duro.
- 1 porción de ensalada mixta de verduras crudas a elección con vinagre o jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva.
- 1 porción de helado diet.
Media tarde (15:30 hs.):
- 2 orejones u otra fruta seca sin cocinar (como si fuera una golosina).
Merienda (17:30 hs.):
- 1 yogur descremado.
- 1 porción de ensalada de frutas.
Cena (21:00 hs.):
- 1 plato de caldo o sopa de verduras.
- 2 brochettes pequeños a la parrilla (del horno) con pimiento morrón, cebolla, zanahoria, queso fresco descremado y un pedacito de pechuga de pollo.
- 1 porción de ensalada en base a tres verduras crudas o cocidas con una cucharadita de aceite, vinagre o jugo de limón.
- 1 porción de cubos de gelatina dietética de dos sabores.