Olvidado, evitado y odiado… este ejercicio te da lo mejor de 3 mundos:1. Se consigue una extensión buena sobre los cuadriceps al final del ejercicio.
2. Se consigue una gran contracción en la cima, más fuerte aún que con una extensión de pierna.
3. La tensión viene completamente de los cuadriceps y es llevada por los huesos y uniones.
Como ejecutarlo correctamente:
Básicamente, se parece a una estocada con pesas. Pero usaremos una barra detrás de la espalda en vez de sobre los hombros. Este ejercicio es el mejor realizarlo en un banco firme para empujar sus piernas con fuerza y maximizar el efecto del ejercicio. Es aconsejable acercar el banco al soporte de dode se retira la barra.
Teniendo un pie sobre el banco, nos impulsamos hacia arriba, sin que el otro pie toque el banco. Así la resistencia cae sobre el cuadriceps.
Hasta que nos adaptemos, es más seguro trabajar con cargas livianas y varias repeticiones 20-25. Lo ideal es descansar 1 minuto antes de realizar el ejercicio con la otra pierna.
Via: eliteculturismo