Si le preguntas a la mayoría de las personas por qué no hacen ejercicio te darán una justificación pobre, aun para lograr su propio bienestar físico y mental. Todo lo que se tomaran serán 30 minutos de su día. Y aquí te diremos cómo.Haz 8 minutos a media-alta intensidad en una caminadora, bicicleta o escaladora para calentar y poner la sangre en circulación. Acaba esta sesión rápida de cardio con estiramientos en el piso y estiramientos de isquiotibiles sentado.
En los próximos 4 minutos, haz remo con mancuerna. Este ejercicio estimula todos los músculos de la espalda. Toma la mancuerna con la palma de la mano mirando hacia dentro, levanta el peso hacia el lado, cerca a tu cadera, utilizando únicamente la espalda, no tus brazos; 3 series de 12-15 repeticiones.
Siguientes tres minutos, haz pullover con mancuerna. Con tus codos juntos y teniendo una mancuerna sobre tu cabeza; bájala hasta detrás de tu cabeza y utiliza un rango de movimiento, en el que sientas los músculos de tu espalda estirarse, 3 series de 12-15 repeticiones.
Siguientes cuatro minutos, puedes desarrollar un pecho atractivo y definido, haciendo simplemente press inclinado con mancuernas, toma un par de mancuernas llevalas a la altura de los hombros y levantalas lentamente manteniendo la línea con tu cabeza. Haz tres series de 12-15 repeticiones.
Siguientes cuatro minutos, puedes crear la ilusión de una cintura más delgada utilizando estos minutos para hacer elevaciones laterales, que trabajan los hombros y crean esa forma agradable de “V”. Lo haces soteniendo una mancuerna en cada brazo al lado de la cadera y levantando los brazos derecho hacia fuera hata la altura de los hombros. Haz este ejercicio lentamente para tres series de 12-15 repeticiones.
Para los seis minutos siguientes, te centrarás en la parte baja del cuerpo y los abdominales.
Cuatro minutos haciendo sentadillas; más específicamente, en una máquina Smith. Esto te asegura que estés aprovechando el ejercicio al máximo, mientras proteges la parte baja de la espalda. Como con los otros ejercicios, haz tres series de 12-15 repeticiones. Colócate debajo de la barra y haz cunclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
Para cada ejercio utiliza un peso en el que tengas que esforzarte, pero no tanto como para cambiar la correcta ejecucion del movimiento. Finalmente, para los dos minutos siguientes de tu entrenamiento, dale a esos abdominales haciendo crunch en banco inclinado. Pon tus manos a los lados de la cabeza y eleva el tronco lentamente, exhalando durante la contracción. Dos o tres series de 20 repeticiones, para darle punto final a tus 30 minutos.
Solo te tomara media hora al dia para que empieces a ver cambios significativos. Tu mente, tu cuerpo y tu pareja te lo agradeceran.
Via: bodyandwork