He observado últimamente que mucha gente me pregunta sobre qué hacer en el gimnasio porque son principiantes, por lo que voy a dar unos consejos para vuestro primer día, ya que el monitor tiene que atender a mucha gente y seguramente tu primer día solo te explique el uso de las máquinas de tu tabla. Es posible que tu monitor te cuente cosas que voy a decir aquí, puesto que son las más importantes y esenciales.
- Antes de nada, no vayas con el estómago lleno, si es posible vé con la digestión hecha, y bien hidratado, bebe mucha agua antes.
- Estira al principio brevemente y calienta en máquinas cardiovasculares durante 5 ó 10 minutos.
- Durante las 6 primeras semanas realiza ejercicios que sean de máquina, para que puedas coger la suficiente experiencia y técnica para poder realizar más tarde ejercicios de peso libre sin molestias.
- Al principio el cuerpo tiene que acostumbrarse, por lo que las series deberán de ser de 15 a 20 repeticiones y con poco peso, a medida que vaya pasando el tiempo, subirán el peso y variarán las repeticiones dependiendo de cual sea tu objetivo, si es hipertrofiar irán siendo cada vez menos con más peso y si quieres definir, más repeticiones con poco peso.
- Al finalizar tu rutina, estira de nuevo durante 5 minutos.
- Por último, que no se te olvide beber mucha agua y comer bien.
Fuera ya de lo imprescindible, aconsejo el uso de guantes o esponjas para levantar peso, y una toalla, que esto último es obligado.
Via: vitadelia