Fuerza máxima: Definiremos fuerza máxima como la capacidad del individuo de generar la mayor tensión muscular posible en una única repetición, tanto para superar como para neutralizar una resistencia externa. En realidad, el resto de manifestaciones de la fuerza dependen de ésta, siendo también denominada.“fuerza primaria”. Ejemplo: Levantadores de peso.
El entrenamiento de fuerza máxima en niveles avanzados puede resultar útil ya que la
mejora de la fuerza máxima implica una mejora tanto de la postura como de la estructura corporal. La limitación de la fuerza máxima obviamente limitará los otros
tipos de fuerza.
También podríamos hablar incluso de “fuerza absoluta” como la suma de toda la cantidad de tensión que puede generar el sistema neuromuscular incluso por encima
de la que se pueda realizar voluntariamente.
• Fuerza hipertrofia. Es la que se realiza con el objetivo de aumentar la masa
muscular del sujeto a entrena. Ejemplo: Culturistas.
El entrenamiento de fuerza máxima en niveles avanzados puede resultar útil ya que la
mejora de la fuerza máxima implica una mejora tanto de la postura como de la estructura corporal. La limitación de la fuerza máxima obviamente limitará los otros
tipos de fuerza.
También podríamos hablar incluso de “fuerza absoluta” como la suma de toda la cantidad de tensión que puede generar el sistema neuromuscular incluso por encima
de la que se pueda realizar voluntariamente.
• Fuerza hipertrofia. Es la que se realiza con el objetivo de aumentar la masa
muscular del sujeto a entrena. Ejemplo: Culturistas.
En este aspecto, los autores hacen referencia a realizar el máximo de fuerza posible
en un rango de entre 6 y 12 repeticiones (dependiendo del autor). Esta corresponderá
normalmente a entre el 75% y el 85% de la RM.
• Fuerza resistencia: Es la capacidad de realizar tensión muscular durante un
periodo prolongado de tiempo. Ejemplo: Atletas de fondo. El mínimo de repeticiones en trabajos de fuerza resistencia reside entre 12 y 15 hasta un máximo sin definir. Este tipo de esfuerzos se realizan con un máximo del 70% de la carga (con el mínimo de repeticiones) y tendrá un sustrato principalmente aeróbico (en los de mayor duración) o anaeróbico láctico en los más cortos.
• Fuerza explosiva: También conocida como fuerza-potencia, se define como la
capacidad de generar fuerza en velocidad, siendo la más utilizada en los
gestos deportivos de competición (golpeos, remates, saltos). Ejemplo: Atletas
de velocidad.
Pese a que es posible un entrenamiento de la potencia, los límites de la misma vienen
marcados mayoritariamente por factores como la capacidad de reclutación de fibras
rápidas y lentas, la velocidad de contracción de estas y la frecuencia de impulsos
nerviosos por unidad de tiempo.
• Fuerza reactiva: La definiremos como la capacidad de pasar de una fase excéntrica a una concéntrica o “reflejo”. Se entrena con métodos como el pliométrico.
Para establecer el número de repeticiones y pautas de entrenamiento en estas cuatro
vías, se toma como referencia la denominada “Repetición Máxima” individual, es decir,
la capacidad máxima de tensión muscular que pueda realizar la persona a entrenar en
una repetición. Las series y repeticiones irán en consonancia con los objetivos
establecidos y en referencia de % respecto a la RM.
Via: santiliebana
en un rango de entre 6 y 12 repeticiones (dependiendo del autor). Esta corresponderá
normalmente a entre el 75% y el 85% de la RM.
• Fuerza resistencia: Es la capacidad de realizar tensión muscular durante un
periodo prolongado de tiempo. Ejemplo: Atletas de fondo. El mínimo de repeticiones en trabajos de fuerza resistencia reside entre 12 y 15 hasta un máximo sin definir. Este tipo de esfuerzos se realizan con un máximo del 70% de la carga (con el mínimo de repeticiones) y tendrá un sustrato principalmente aeróbico (en los de mayor duración) o anaeróbico láctico en los más cortos.
• Fuerza explosiva: También conocida como fuerza-potencia, se define como la
capacidad de generar fuerza en velocidad, siendo la más utilizada en los
gestos deportivos de competición (golpeos, remates, saltos). Ejemplo: Atletas
de velocidad.
Pese a que es posible un entrenamiento de la potencia, los límites de la misma vienen
marcados mayoritariamente por factores como la capacidad de reclutación de fibras
rápidas y lentas, la velocidad de contracción de estas y la frecuencia de impulsos
nerviosos por unidad de tiempo.
• Fuerza reactiva: La definiremos como la capacidad de pasar de una fase excéntrica a una concéntrica o “reflejo”. Se entrena con métodos como el pliométrico.
Para establecer el número de repeticiones y pautas de entrenamiento en estas cuatro
vías, se toma como referencia la denominada “Repetición Máxima” individual, es decir,
la capacidad máxima de tensión muscular que pueda realizar la persona a entrenar en
una repetición. Las series y repeticiones irán en consonancia con los objetivos
establecidos y en referencia de % respecto a la RM.
Via: santiliebana