Las variantes de entrenamiento en la prensa de piernas

La diversidad hace al progreso y para colmar de variedad el entrenamiento no hace falta implementar todos los días nuevos equipamientos o ejecutar ejercicios diferentes, sino que con solo cambiar la posición del cuerpo alcanza. Por eso, te mostramos las variantes que puedes obtener en la prensa de piernas.

La prensa de piernas es una máquina muy importante a la hora de trabajar el tren inferior, pero como no queremos dejar ninguna parte sin ejercitar, te mostramos como utilizar una sola máquina y entrenar distintos músculos.

Con solo variar el apoyo y la posición de los pies en la plataforma que debemos levantar en la prensa de piernas, podemos focalizar el trabajo en distintas zonas de la pierna.

Si los pies se sitúan bajos o en la porción inferior de la plataforma, quienes trabajaran principalmente son los cuádriceps, los músculos mas grandes y notables de la pierna. Por el contrario, si los colocamos altos en la plataforma o sobre el borde superior de la misma, el esfuerzo se desplazara sobre todo, hacia glúteos e isquiotibiales.

Si colocamos los pies en el centro de la plataforma, pero estos se encuentran separados, casi tocando los laterales de la plataforma a empujar, localizaremos el trabajo en los aductores, quienes pondrán mayor parte de la fuerza al realizar el ejercicio.

En cambio, si los pies los colocamos paralelos pero juntos en el centro de la plataforma, volveremos a solicitar mayor trabajo de los cuádriceps.

Por supuesto, solo debemos cambiar los pies y su apoyo para obtener estas variantes en la prensa de piernas, pero el resto del cuerpo no debe perder la postura adoptada, ya que podríamos lesionar la espalda.

Recuerda que hay muchas formas de aportar diversidad al entrenamiento y entre ellas, podemos implementar: cambios de ejercicios; cambios de herramientas, maquinas u otros objetos; cambios de ejecución; cambios de tiempo; o bien, simplemente cambiar la posición de los pies para no dejar de ver progresos con la rutina.

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar