Por tiempo- 50 Fondeos con anillas
- Correr 400 metros
- 50 Flexiones de brazos
- Correr 400 metros
- 50 Flexiones de brazos invertidas
Hacer todo el ciclo tan rápido como sea posible.
Si no se tiene anillas hacer los fondeos sobre barras paralelas. Dónde se consiguen anillas?
Si no se tiene anillas hacer los fondeos sobre barras paralelas. Dónde se consiguen anillas?
Los pasos para desarrollar los fondeos con anillas son:
- Primero lograr fondeos sobre barras paralelas.
- Lograr luego poder mantenerse sobre las anillas (sin hacer fondeos).
- Una vez dominada la posición estática sobre las anillas (punto #2), el próximo paso sería lograr fondeos pero saltando. Ver "Jumping Dips" en el segundo 00:22 del video.
Hacer el rango de movimiento para cada uno de los ejercicios perfecto.
- Flexiones de brazo: Cuerpo rígido, tres puntos de contacto simultáneo con el piso con cada rep (mentón, pecho y caderas). Extensión completa arriba, con los codos totalmente extendidos y los hombros empujando hacia abajo.
- Fondeos: abajo, los hombros tienen que quedar bien abajo el codo y con el pecho estirado. Arriba los codos están totalmente extendidos y los hombros están activos (hombros apretando/empujando hacia abajo).
- Flexiones de brazos invertidas: Abajo la cabeza toca el piso. Arriba los codos totalmente extendidos y los hombros activos (empujando hacia el piso).
No hacer trampa. Cada rep tiene que ser perfecta. De esta manera se logran esfuerzos equiparables y por ende comparables. Comparando las rutinas (los esfuerzos) podemos ver el progreso hecho.
Via: buenosairescrossfit.blogspot.com
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