En esta rutina una cambia de un ejercicio a otro después de un minuto de trabajo. El objetivo de la rutina es completar tantas repeticiones de los 5 ejercicios como uno puede dentro del minuto asignado de trabajo.- 1 minuto de: Pelota Pared (pelota de 10Kg con un blanco a 3 metros de altura).
- 1 minuto de: Sumo Deadlift High Pull (con una barra de 35 Kg).
- 1 minuto de: Saltos De Caja (caja de 50cm).
- 1 minuto de: Push Press (con una barra de 35 Kg).
- 1 minuto de: Remo
Un video completo de la rutina.
Se puede hacer sin descanso o con 1 minuto de descanso entre las series.
Los dos ejercicios que pueden resultar difíciles de implementar son la Pelota Pared y el remo. La mejor sustitución del remo sería el Sumo Deadlift High Pull, pero dado que ya se hace en la rutina, reemplazar el remo por cualquier ejercicio cardiorespiratorio: salgo en soga, correr, etc. Se pueden construir pelotas caseras para la Pelota Pared, los ingredientes: una pelota de basquet vieja (nuevas se consiguen por menos de $10), arena y pegamento. Se le hace un tajo a la pelota, se le pone arena adentro hasta llegar a los 10Kg y luego se sella.
En la foto BJ Penn (pantalón blanco) peleando en el UFC. De dónde salió el nombre de la rutina? Greg Glassman (quien comenzó con CrossFit) le diseño la rutina especialmente a BJ Penn para que esta simule e inclusive supere las exigencias físicas de una pelea de 3 rounds de 5 minutos para el UFC. Después de terminar la rutina, la leyenda dice que Greg le pregunta a BJ qué le había parecido la misma y este le responde casi cianótico que "... fué como una pelea que se fué al caraj....".
Via: buenosairescrossfit
Se puede hacer sin descanso o con 1 minuto de descanso entre las series.
Los dos ejercicios que pueden resultar difíciles de implementar son la Pelota Pared y el remo. La mejor sustitución del remo sería el Sumo Deadlift High Pull, pero dado que ya se hace en la rutina, reemplazar el remo por cualquier ejercicio cardiorespiratorio: salgo en soga, correr, etc. Se pueden construir pelotas caseras para la Pelota Pared, los ingredientes: una pelota de basquet vieja (nuevas se consiguen por menos de $10), arena y pegamento. Se le hace un tajo a la pelota, se le pone arena adentro hasta llegar a los 10Kg y luego se sella.
En la foto BJ Penn (pantalón blanco) peleando en el UFC. De dónde salió el nombre de la rutina? Greg Glassman (quien comenzó con CrossFit) le diseño la rutina especialmente a BJ Penn para que esta simule e inclusive supere las exigencias físicas de una pelea de 3 rounds de 5 minutos para el UFC. Después de terminar la rutina, la leyenda dice que Greg le pregunta a BJ qué le había parecido la misma y este le responde casi cianótico que "... fué como una pelea que se fué al caraj....".
Via: buenosairescrossfit