Desarrollo: Selecciona dos mancuernas a ser posible que su agarre gire para provocar el deslizamiento. Comienza a rodar las mancuernas separando tus brazos hasta llegar con tus hombros a la altura de las mancuernas (no mas). Tus codos deben quedar ligeramente flexionados y debes mantener tu abdomen completamente contraído durante todo el recorrido.
Trabajo muscular: El pectoral mayor el grupo muscular principal que realiza la acción, es ayudado por el deltoides anterior, tríceps y bíceps. El abdomen realiza un gran trabajo logrando la estabilización de la columna para mantener la posición horizontal durante todo el recorrido.
Indicado: Es un ejercicio muy exigente, ya que requiere un control corporal y fuerza bastante elevado. En este ejercicio, por la inestabilidad de las mancuernas, la activación neuromuscular es muy elevada consiguiendo activar a un mayor número de fibras que el ejercicio convencional supino en banco. Como ejercicio funcional y si buscamos coordinación intermuscular y trabajo de equilibrio, este ejercicio es interesante incluirlo en tu programa.
Via: sportlife
Trabajo muscular: El pectoral mayor el grupo muscular principal que realiza la acción, es ayudado por el deltoides anterior, tríceps y bíceps. El abdomen realiza un gran trabajo logrando la estabilización de la columna para mantener la posición horizontal durante todo el recorrido.
Indicado: Es un ejercicio muy exigente, ya que requiere un control corporal y fuerza bastante elevado. En este ejercicio, por la inestabilidad de las mancuernas, la activación neuromuscular es muy elevada consiguiendo activar a un mayor número de fibras que el ejercicio convencional supino en banco. Como ejercicio funcional y si buscamos coordinación intermuscular y trabajo de equilibrio, este ejercicio es interesante incluirlo en tu programa.
Via: sportlife