Si quieres estar en forma, pero por más que lo piensas y lo piensas no te animas a inscribirte al gimnasio ó simplemente, no te gusta hacer ejercicio sólo, ¡No te preocupes! Te sugiero que en esta ocasión, en lugar de llevar a tu chica al cine, restaurante o a el antro de moda, mejor invítala al gimnasio y comparte una rutina de entrenamiento con ella, puede resultar mucho mejor de lo que crees.
Puedes inculcar este estilo de vida con tu amorcito y los dos salen ganando. Imagina todos los beneficios: ambos están en forma, se sienten bien y además disfrutan juntos.
El ejercicio es muy importante para mejorar la calidad de vida en las personas, comiencen con una rutina general de entrenamiento para disfrutar de los beneficios de un estilo de vida saludable.
Cardiovascular para dos
El cardio es indispensable en cualquier rutina de entrenamiento debido a los grandes beneficios que promueve, salud, estética y vitalidad en un sólo ejercicio.
Y lo mejor de todo es que se puede hacer dentro y fuera del gimnasio, actividades como andar en bicicleta y correr son muy recomendables, ambos pueden hacer su cardio antes de la rutina de pesas ó de forma independiente en un parque ó área deportiva que les quede cerca.
Los beneficios del cardio
* Mejora la capacidad respiratoria.
* Previene enfermedades y mejora la circulación.
* Acelera el metabolismo.
* Promueve la oxidación de grasa.
Inicien con una sesión en la bicicleta estática ó en la corredora durante 20 minutos si son principiantes y 40 minutos si llevan tiempo entrenando.
En busca de la sección media perdida
Si de plano ya se descuidaron y esa cintura ya no aparece por más que la buscan es momento de hacer algo.
Cardio y abdominales, ¡Vamos es momento de entrenar duro y obtener esos beneficios a toda costa!
Para un abdomen firme
A continuación los ejercicios básicos para trabajar en el desarrollo estético y funcional de los músculos abdominales.
Procura hacer esta rutina 4 veces por semana para fortalecer el abdomen y promover una mejoría estética.
Crunchs de abdomen
Son el movimiento clásico para fortalecer el abdomen, trabaja principalmente los abdominales superiores y en menor medida los inferiores y oblicuos.
Para comenzar. Debes Recostarte sobre el piso con la espalda totalmente apoyada. Flexiona las piernas y levanta las rodillas de manera que las pantorrillas queden perpendiculares al piso. Con las manos colocadas detrás de la cabeza, sube el torso hacia las rodillas haciendo una fuerte contracción en los abdominales; trata de sostener por un segundo y después lentamente, regresa el torso a su posición original. Mientras uno efectúa el movimiento el otro descansa.
Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
Los principales músculos trabajados en este movimiento son los abdominales inferiores, en segundo terminó están los abdominales superiores, oblicuos y flexores de caderas. Es un movimiento muy sencillo.
Alcanza la barra de dominadas y deja que el cuerpo quede colgado. Ahora, eleva las piernas para contraer los abdominales y regresa a la posición inicial.
Crunchs en banco inclinado
Este ejercicio es muy sencillo de hacer y permite trabajar en conjunto todo el abdomen.
Siéntate en el banco declinado con las manos por detrás de la cabeza, inclinar el tronco sin llegar a acostarse por completo, subir el torso hasta las rodillas haciendo una flexión en los abdominales.
Inicien con 4 series de 20 repeticiones para cada uno de los ejercicios anteriores.
Aprovechen al máximo el gimnasio
Si tu chica no pasa de la sección de cardio y evita por todos los medios el área de pesas, demuéstrale todos las ventajas que puede obtener con esta parte de la rutina. Ambos pueden ejercitarse con una rutina de pesas en pareja que abarque los principales grupos musculares, así logran un acondicionamiento físico general.
Sentadillas
Es el movimiento numero uno de cualquier rutina de entrenamiento. Involucra gran parte del sistema muscular, desarrolla unas piernas excepcionales y fortalece la sección media al mismo tiempo. Es un ejercicio básico para ambos, inicien con efectuar 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Pueden iniciar este movimiento sin peso hasta perfeccionar la técnica de ejecución y posteriormente efectuarlo con la barra sobre los trapecios.
Prensa 45
Un aparato excelente para dar desarrollo y fuerza a las piernas. Colocarse sobre el aparato con la espalda bien apoyada y los pies ligeramente separados, flexionar las rodillas al máximo y regresar a la posición inicial. Una gran ventaja de este ejercicio es que al efectuarse en máquina, cuidar perfectamente el recorrido del movimiento y la técnica. Realizar 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Press de pecho en máquina
El ejercicio ideal para que trabajen sus músculos pectorales, consiste en cuidar perfectamente el movimiento e incrementa el desarrollo de la fuerza en esta parte del cuerpo.
La ejecución es muy sencilla, que uno de los dos se siente en la máquina, ahora debe tomar los mangos ó sujetadores. Empuja con fuerza y regresa a la posición inicial. Realiza 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Jalón al frente abierto con polea alta
Excelente ejercicio para trabajar la espalda. Sentarse al frente del aparato, piernas fijadas. Sujetar la barra con un agarre abierto, tirar de la barra ensanchando el pecho y con los codos hacia atrás. Realizar 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Fondos en bancos
Cansados de la flacidez en los brazos, prueben esto. Un ejercicio muy completo que trabaja los tríceps y parte del pecho, es el complemento ideal en la rutina. Colocar dos bancos en paralelo, con las manos sobre un banco, los pies sobre el otro y el cuerpo en el espacio. Efectuar una flexión de los antebrazos y regresar a la posición inicial. Realicen 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Bíceps en banco scott
Sentarse en la máquina, sujetar la barra con los brazos estirados, codos apoyados en el aparato. Flexionar ambos brazos y regresar a la posición inicial.
Es un ejercicio ideal para trabajar los bíceps. Realicen 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Entrenando juntos
Una de las principales ventajas de asistir ambos al gimnasio, es que se pueden apoyar mutuamente en todos los aspectos necesarios para lograr cambios positivos en su figura. Asistan de manera regular a hacer ejercicio, este programa de entrenamiento es pensado para trabajar 4 veces por semana para que en un tiempo aproximado de 1 hora terminen su rutina. Así que la falta de tiempo no es pretexto.
Si antes no te dejaban ir sólo al gimnasio, este es el pretexto ideal, invita a tu chica y demuéstrale lo agradable que es hacer deporte. Así que inicien juntos con esta rutina y hagan del gimnasio su punto de reunión favorito.
Via: npc-online
Puedes inculcar este estilo de vida con tu amorcito y los dos salen ganando. Imagina todos los beneficios: ambos están en forma, se sienten bien y además disfrutan juntos.
El ejercicio es muy importante para mejorar la calidad de vida en las personas, comiencen con una rutina general de entrenamiento para disfrutar de los beneficios de un estilo de vida saludable.
Cardiovascular para dos
El cardio es indispensable en cualquier rutina de entrenamiento debido a los grandes beneficios que promueve, salud, estética y vitalidad en un sólo ejercicio.
Y lo mejor de todo es que se puede hacer dentro y fuera del gimnasio, actividades como andar en bicicleta y correr son muy recomendables, ambos pueden hacer su cardio antes de la rutina de pesas ó de forma independiente en un parque ó área deportiva que les quede cerca.
Los beneficios del cardio
* Mejora la capacidad respiratoria.
* Previene enfermedades y mejora la circulación.
* Acelera el metabolismo.
* Promueve la oxidación de grasa.
Inicien con una sesión en la bicicleta estática ó en la corredora durante 20 minutos si son principiantes y 40 minutos si llevan tiempo entrenando.
En busca de la sección media perdida
Si de plano ya se descuidaron y esa cintura ya no aparece por más que la buscan es momento de hacer algo.
Cardio y abdominales, ¡Vamos es momento de entrenar duro y obtener esos beneficios a toda costa!
Para un abdomen firme
A continuación los ejercicios básicos para trabajar en el desarrollo estético y funcional de los músculos abdominales.
Procura hacer esta rutina 4 veces por semana para fortalecer el abdomen y promover una mejoría estética.
Crunchs de abdomen
Son el movimiento clásico para fortalecer el abdomen, trabaja principalmente los abdominales superiores y en menor medida los inferiores y oblicuos.
Para comenzar. Debes Recostarte sobre el piso con la espalda totalmente apoyada. Flexiona las piernas y levanta las rodillas de manera que las pantorrillas queden perpendiculares al piso. Con las manos colocadas detrás de la cabeza, sube el torso hacia las rodillas haciendo una fuerte contracción en los abdominales; trata de sostener por un segundo y después lentamente, regresa el torso a su posición original. Mientras uno efectúa el movimiento el otro descansa.
Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
Los principales músculos trabajados en este movimiento son los abdominales inferiores, en segundo terminó están los abdominales superiores, oblicuos y flexores de caderas. Es un movimiento muy sencillo.
Alcanza la barra de dominadas y deja que el cuerpo quede colgado. Ahora, eleva las piernas para contraer los abdominales y regresa a la posición inicial.
Crunchs en banco inclinado
Este ejercicio es muy sencillo de hacer y permite trabajar en conjunto todo el abdomen.
Siéntate en el banco declinado con las manos por detrás de la cabeza, inclinar el tronco sin llegar a acostarse por completo, subir el torso hasta las rodillas haciendo una flexión en los abdominales.
Inicien con 4 series de 20 repeticiones para cada uno de los ejercicios anteriores.
Aprovechen al máximo el gimnasio
Si tu chica no pasa de la sección de cardio y evita por todos los medios el área de pesas, demuéstrale todos las ventajas que puede obtener con esta parte de la rutina. Ambos pueden ejercitarse con una rutina de pesas en pareja que abarque los principales grupos musculares, así logran un acondicionamiento físico general.
Sentadillas
Es el movimiento numero uno de cualquier rutina de entrenamiento. Involucra gran parte del sistema muscular, desarrolla unas piernas excepcionales y fortalece la sección media al mismo tiempo. Es un ejercicio básico para ambos, inicien con efectuar 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Pueden iniciar este movimiento sin peso hasta perfeccionar la técnica de ejecución y posteriormente efectuarlo con la barra sobre los trapecios.
Prensa 45
Un aparato excelente para dar desarrollo y fuerza a las piernas. Colocarse sobre el aparato con la espalda bien apoyada y los pies ligeramente separados, flexionar las rodillas al máximo y regresar a la posición inicial. Una gran ventaja de este ejercicio es que al efectuarse en máquina, cuidar perfectamente el recorrido del movimiento y la técnica. Realizar 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Press de pecho en máquina
El ejercicio ideal para que trabajen sus músculos pectorales, consiste en cuidar perfectamente el movimiento e incrementa el desarrollo de la fuerza en esta parte del cuerpo.
La ejecución es muy sencilla, que uno de los dos se siente en la máquina, ahora debe tomar los mangos ó sujetadores. Empuja con fuerza y regresa a la posición inicial. Realiza 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Jalón al frente abierto con polea alta
Excelente ejercicio para trabajar la espalda. Sentarse al frente del aparato, piernas fijadas. Sujetar la barra con un agarre abierto, tirar de la barra ensanchando el pecho y con los codos hacia atrás. Realizar 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Fondos en bancos
Cansados de la flacidez en los brazos, prueben esto. Un ejercicio muy completo que trabaja los tríceps y parte del pecho, es el complemento ideal en la rutina. Colocar dos bancos en paralelo, con las manos sobre un banco, los pies sobre el otro y el cuerpo en el espacio. Efectuar una flexión de los antebrazos y regresar a la posición inicial. Realicen 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Bíceps en banco scott
Sentarse en la máquina, sujetar la barra con los brazos estirados, codos apoyados en el aparato. Flexionar ambos brazos y regresar a la posición inicial.
Es un ejercicio ideal para trabajar los bíceps. Realicen 5 series de 12 a 15 repeticiones.
Entrenando juntos
Una de las principales ventajas de asistir ambos al gimnasio, es que se pueden apoyar mutuamente en todos los aspectos necesarios para lograr cambios positivos en su figura. Asistan de manera regular a hacer ejercicio, este programa de entrenamiento es pensado para trabajar 4 veces por semana para que en un tiempo aproximado de 1 hora terminen su rutina. Así que la falta de tiempo no es pretexto.
Si antes no te dejaban ir sólo al gimnasio, este es el pretexto ideal, invita a tu chica y demuéstrale lo agradable que es hacer deporte. Así que inicien juntos con esta rutina y hagan del gimnasio su punto de reunión favorito.
Via: npc-online