Sin lugar a duda uno de los ejercicios más completos y que no requieren aparato alguno, es el de las flexiones de brazos, además de tonificar los hombros y el pectoral, es muy útil para mejorar la forma fisica y sin darnos cuenta, mediante el ejercicio isométrico que realizamos al mantener la espalda recta, estaremos fortaleciendo los abdominales y las lumbares.Si entrenas en un gimnasio y necesitas una mayor congestión en los hombros o en el pecho, al terminar con tu rutina trata de efectuar tres o cuatro series de 20 repeticiones de flexiones utilizando todas las variantes o modalidades del ejercicio, es decir; ya sean con los brazos juntos donde tendrás una mayor incidencia en los tricep, con los brazos separados para los deltoides, con las palmas de las manos hacia afuera para el pectoral, etc.
Es importante que en todo momento podamos controlar la respiración, inspirando en el momento que “descansamos” y expirando en el momento de hacer el esfuerzo máximo.
Un buen entrenamiento con las flexiones de brazos es llevar a cabo el módelo piramidal, es decir;
empezamos con una primera serie de 10 flexiones descansando 30″, luego haremos 20 descansando 1 minuto, 30 descansando 1minuto y medio, y finalmente haremos 40 flexiones descansando 2 minutos, para comenzar con posterioridad el descenso, es decir; 40 flexiones descansando 2 minutos, 30 descansando 1 minuto y medio, 20 descansando 1 minuto, y por último 10 flexiones. (dependiendo del nivel de cada persona, podemos hacer más o menos).
Principiantes: flexiones 2-4-6-8-8-6-4-2 tiempo de recuperación 20″-40″-60″-90″-90″-60″-40″
Intermedios: flexiones 4-8-12-16-16-12-8-4 tiempo de recuperación 25″-45″-70″-100″-100″-70″-45″
Una vez finalizada la sesión de flexiones de brazos, es recomendable realizar un breve estiramiento de los hombros, pecho y brazos.
Via: entrenamiento.tv